منبع: نشريه جوانان امروز - شماره2110
ريزش، سفيد شدن يا نازك شدن تارهاي مو يكي از مهمترين دلايلي است كه فرد به متخصص پوست و مو مراجعه مي كند.
ريزش مو بين 5 تا 100 تار در روز طبيعي است، ولي بيش از اين مقدار نياز به بررسي دارد. از علل مهم ريزش مو مي توان به استرس، اضطراب، مصرف برخي داروها مانند رقيق كننده هاي خون، مصرف بيش از حد ويتامينA، قرص هاي ضدبارداري و ضدافسردگي ها، برخي عفونت ها، مشكلات هورموني و فقر ويتامين ها و مواد معدني اشاره كرد.
نازك شدن تارهاي مو هم در كنار ريزش، يكي از مشكلات شايع موست. ولي علت چيست؟
پزشكان يكي از مهم ترين دلايل اين مشكل را كمبود ويتامين ها و مواد معدني عنوان كرده اند. در بسياري از اوقات اين اتفاق به دليل نداشتن رژيم غذايي مناسب است و گاهي اوقات هم عدم جذب مواد مغذي در بدن باعث كمبود ويتامين ها و مواد مغذي مي شود.
در هر صورت اين پزشك متخصص است كه مي تواند علت را به درستي شناسايي و براي رفع آن اقدام كند. پس از خود درماني پرهيز كنيد و در اين جا به پاره اي از مشكلات مربوط به تغذيه اشاره مي كنيم:
فقر آهن
تحقيقات نشان مي دهد كه زناني كه در سن باروري هستند به علت داشتن خونريزي هاي ماهانه با كمبود آهن در بدن مواجه مي باشند و بنابراين بيشتر از افراد ديگر دچار ريزش مو هستند. براي رفع اين مشكل استفاده از غذاهايي كه حاوي آهن هستند، بسيار مفيد است. اين مواد عبارتند از:
جگر، گوشت قرمز، عدس، لوبيا، اسفناج، كشمش و آلو.
نكته: به خاطر داشته باشيد كه بدون تجويز پزشك و اندازه گيري سطح آهن خون تان نبايد از مكمل هاي آهن استفاده كنيد. وجود مقادير زياد آهن در بدن مي تواند به تعدادي از اعضا مانند قلب، كبد و پانكراس (لوزالمعده) آسيب بزند و حتي باعث ريزش مو شود.
پروتئين ناكافي
در صورت حذف مواد غذايي حاوي پروتئين از رژيم غذايي به دليل رژيم يا عادات غذايي نادرست و غيرطبيعي، رشد موها متوقف و سپس ريزش موي شديد شروع مي شود. بنابراين جهت پيشگيري از بروز اين حالت بايد به ميزان كافي غذاهاي حاوي پروتئين مصرف كرد. محققان اروپايي ثابت كرده اند پروتئين موجود در سويا باعث تقويت موها مي شود و رشد آن را تحريك مي كند. البته مصرف منابع پروتئيني نظير: پنير كم چرب، تخم مرغ، ماهي، لوبيا و ماست نيز براي رشد و سلامتي موها مفيد است.
كمبود سيليس
سيليس در بدن انسان تبديل به كلاژن مي شود كه در موها، عضلات و ناخن ها يافت مي شود. از مهمترين منابع سيليس، فلفل سبز و قرمز، خيار، لوبيا، گوجه فرنگي، كلم، هويج، كدو تنبل، ماهي، غلات، مغز و دانه ها، سيب، كشمش و... مي باشد.
مهمترين علامت كمبود سيليس در بدن حساسيت به سرما است. چنانچه شخصي در فصل گرما هم احساس سرما نمايد احتمالاً بدن وي با كمبود سيليس مواجه است. از ديگر علايم مي توان به چين و چروك، نازك شدن و ريزش مو، رشد كم استخوانها و شكنندگي ناخن ها اشاره كرد.
فقر روي
روي باعث مي شود كه بافت جديد با سرعت رشد كند و بافت هاي آسيب ديده بهتر ترميم شوند. كمبود روي در بدن همانند كمبود آهن، از علل عمده ريزش مو و نازك شدن موها مي باشد. البته به خاطر داشته باشيد كمبود روي مي تواند خود باعث عدم جذب آهن در بدن شود و همچنين مصرف خودسرانه روي و افزايش ميزان روي در بدن نيز باعث ريزش مو خواهد شد، بنابراين مكمل ها را هرگز خودسرانه مصرف نكنيد.
كمبود ويتامين هاي گروه B
كمبود ويتامين هاي B6، بيوتين، اينوستيول و فوليك اسيد نيز باعث ريزش مو خواهد شد. بيوتين نوعي از ويتامين B است كه در غذاهايي مانند جگر و تخم مرغ يافت مي شود. اين ويتامين علاوه بر اينكه در رشد و تغذيه موها نقش دارد براي حفظ سلامت پوست و ناخن ها نقش قابل توجهي دارد.
نكته: براي دريافت 5ميلي گرم بيوتين كه براي سلامت موها و ناخن ها لازم است، بايد حجم زيادي جگر و تخم مرغ بخوريد، خوردن يك مكمل بيوتين مي تواند بدون دريافت كالري اضافي، نياز بدن شما را به اين ماده تأمين كند.
رژيم هاي نادرست
رژيم افراطي كه در آن فرد از بسياري غذاها محروم مي شود و كالري دريافتي به صورت غيرعلمي كاهش مي يابد باعث سوزاندن چربي ها نمي شود. بلكه عضلات را تحليل برده و سلامت پوست، ناخن ها و موها به خطر مي افتد. به ياد داشته باشيد دريافت روزانه كمتر از 1000كالري در روز، بدن را از انرژي و مواد مغذي لازم براي رشد موها محروم مي كند، به همين دليل هرگز ميزان كالري هاي دريافتي نبايد كمتر از 1800 كالري باشد.